直接甩结论，如果是没有锻炼基础的人，如果能跟上训练就能有很好的刷脂效果，如果你已经刷脂一段时间，效果会不那么明显，甚至一斤不瘦....

夏天越来越近，一斤不瘦得多闹心

所这两天的推送基本都跟刷脂有关。其实健身是需要一些简单小技巧的，有时候花很短的时间了解一下，你就能在更短时间达到自己想要的效果。

今天就从原理上告诉你刷脂刷不动该怎么办？

如果饮食没有特别放肆，长期锻炼体脂率却没有任何变化，其实是你达到了平台期而已。

平台期的表现分为两种，对于减脂的人来说是长时间的不掉称，对于增肌的人来说是长时间肌肉的围度没有明显的增长

平台期出现的原因

其实从科学上来讲的话平台期就是代谢适应

代谢适应：泛指身体在体重明显下降的阶段，身体所产生的一系列生理变化。这是属于身体的一种平衡机制（homeostasis），目的是为了减少能量消耗和增加食欲，防止身体持续出现巨大的改变。

可以简单的理解为，在一开始减重很快是因为你严格的饮食策略。但是到了某一点以后你的身体会触发保护机制。你的身体会想如果我再这么减下去的话，我的能量就会消失，生存会出现问题。

于是。你的身体为了“活下去”会采取让你的食欲变得更大（强迫让你多吃）、身体基础代谢降低（强迫你的身体减少能量消耗）。

所以平台期的出现是正常且科学的，他是身体的保护机制。在平台期如果你的体重能保持不变就已经算是非常厉害的了！

一直在给你贩卖身材焦虑的人是想让你买它的产品，一直再给你贩卖饮食焦虑的人是想让你去买他的食谱。

而这些焦虑本身就会让你对体重的下降更为的狂热。当结果与想的不一样的时候就真的很容易想放弃。

那么在这种情况下我们该如何去正确对待我们的平台期呢？

1.再坚持2～4周

研究表明我们的身体减重超过10%，身体的代谢就会下降20%-30%甚至更多。比如你现在斤，在你减到斤以下的时候就会发生代谢降低。

但是，在代谢降低后发生后，我们的身体会在经过2-4周的时间。代谢就会恢复过来。

所以在直播跟练时，也要坚持哦～

如果超过4周，身体还是没有变化的话，可能是你单纯的吃多了，这个时候就要调整饮食的热量缺口了。

所以大家一定不要着急，多给身体一点适应时间。俗话说的好，“欲速则不表达”。

2.尝试改变下运动方式

平台期的出现其实是身体一定程度上发生适应了，那我们可以试下改变运动方式。

让我们身体产生新的适应，平时跳操的，可以试试打打羽毛球，平时跑步的，可以试一下去健身房撸铁都是可以的。当身体产生新的不适应了，说不定平台期就消失了。

如果你也是看直播，那就不要总看一个视频重复练，多试试刘耕宏的其它跟练，如果一个视频跟练很轻松了未必是好事。

3.放弃用体重衡量效果

减脂期间每天的体重都有变化，一天高一天低。你的心情也像过山车一样一天好一天差。大可不必！

此时你身体的额外储水已经不多，体重下降一公斤身材都会发生很大的变化，所以体重已经没有太大的参考价值，多看看镜子，多臭臭美，观察身型的变化更有参考价值～

另外，与之相对的你需要找到更多的动力源泉，来帮助你支撑你在平台期的每天的心情。

体重没变，腰围小了，说明一定是减脂

力量大了，证明肌肉涨了，脂肪也肯定少了

跑步轻松了，心肺能力变好了，你更健康了

今天就讲到这里，别忘了让更多刘畊宏女孩看到～

点击下方名片